Combien de temps faut-il pour se sortir de l'addiction au porno ?

Il n’existe aucun calendrier de rétablissement établi pour la consommation compulsive de porno, et quiconque vous en donne un en jours ou en mois devine. Ce qui ressemble le plus à un vrai chiffre vient de la recherche sur la formation des habitudes en général : les nouvelles habitudes y ont mis une médiane d’environ 66 jours à devenir automatiques — mais avec un écart de 18 à 254 jours selon les personnes, pour des choses bien plus simples que celle-ci. Cet écart, et non la médiane, est la réponse honnête. Certains trouvent cela beaucoup plus facile que redouté au bout de quinze jours. D’autres y travaillent encore un an plus tard. Les deux sont normaux, et aucun ne vous dit lequel vous serez.

C’est une réponse insatisfaisante ; le reste de cette page explique donc pourquoi c’est la seule que nous donnerons, et sur quoi vous orienter à la place.

Pourquoi vous trouverez partout ailleurs des chiffres assurés

Cherchez cette question et vous obtiendrez des réponses d’apparence précise : trois à six mois pour que « la chimie du cerveau se rééquilibre », quatre-vingt-dix jours pour « recâbler », deux ans pour une « guérison complète ». Suivez les références et il n’y en a généralement aucune. Les pages qui avancent ces affirmations sont en grande partie du marketing de centres de soins, et un chiffre précis convertit mieux qu’une fourchette honnête.

La recherche sous-jacente n’autorise pas cette précision. Voon et ses collègues (2014) ont trouvé des différences de réactivité neuronale aux signaux entre des personnes avec et sans comportements sexuels compulsifs — un résultat réel, et qui ne dit absolument rien sur la durée d’un changement, car il ne s’agissait pas d’une étude du rétablissement dans le temps. Personne n’a mené l’étude qui produirait un calendrier fiable : il faudrait suivre un grand groupe pendant des années, avec de l’imagerie, face à un groupe témoin. Cela n’a pas été fait. Les chiffres que vous lisez n’en viennent pas.

Ce que sont vraiment les 90 jours d’IronWill

IronWill est bâtie autour d’un arc de 90 jours en trois phases, et autant être clair sur son origine : c’est une décision de conception, pas un résultat de recherche. Quatre-vingt-dix jours est le chiffre sur lequel la communauté du rétablissement a convergé. C’est une durée utile — assez longue pour être un véritable engagement, assez courte pour se représenter dès le premier jour — et avoir une forme pour s’orienter aide réellement, parce que le jour 6 et le jour 66 sont deux problèmes différents qui demandent des réponses différentes.

Ce que ce n’est pas : un programme que votre cerveau suivrait. Nous ne prétendons pas que quelque chose se réinitialise au jour 90, que les récepteurs de dopamine récupèrent selon un horaire, ni qu’on obtient un diplôme. L’appli continue de compter bien au-delà de 90 pour exactement cette raison. Si le chiffre vous aide, prenez-le ; si vous dépassez 90 en ayant encore l’impression d’y travailler, rien n’a échoué.

Les trois phases sont décrites sur la page d’accueil, et elles décrivent ce que les gens trouvent difficile et quand, pas ce qui se passe dans leurs neurones.

Le flatline

Quelque part au milieu, beaucoup décrivent une période où les envies s’amincissent mais où tout le reste aussi : libido basse, motivation basse, le sentiment que rien ne se passe et que l’effort est inutile. La communauté appelle cela le flatline, et près d’un tiers des hommes de la seule étude qui s’y soit penchée l’ont décrit exactement ainsi.

C’est là que beaucoup de tentatives s’arrêtent en silence — non pas sur une envie, mais sur la conclusion que ça ne marche pas. Ce que l’on en sait réellement, et pourquoi tout décompte en semaines est inventé, fait l’objet d’une page à part.

Pourquoi votre point de départ compte plus que le calendrier

Un résultat à connaître avant de vous mesurer à qui que ce soit : Grubbs et ses collègues (2015) ont montré que le fait de se considérer dépendant du porno suit au moins autant le degré de désapprobation morale de sa propre consommation que la quantité réellement consommée.

Deux personnes aux habitudes identiques peuvent être dans des situations totalement différentes — l’une en détresse, l’autre non — et la détresse fait une grande partie du travail. L’Organisation mondiale de la santé reconnaît bien le comportement sexuel compulsif comme un diagnostic clinique (CIM-11 6C72), mais ne le classe notamment pas comme une addiction. Si la version honnête de votre problème est la honte plutôt que la compulsion, un compteur de jours est le mauvais instrument, et un thérapeute est le bon.

C’est aussi pour cela que comparer votre jour 40 au jour 40 d’un inconnu n’apprend presque rien. Vous ne courez pas la même course.

Ce qu’il faut mesurer à la place des jours

Un compteur de jours a un défaut structurel : il se remet à zéro à la rechute, c’est-à-dire exactement au moment où les gens suppriment l’appli. Ce qui suit ne se remet pas à zéro, et indique vraiment si le travail avance.

• Les envies traversées. Un nombre qui ne fait que monter. Dans une mauvaise semaine, c’est la seule preuve honnête que vous n’êtes pas au point de départ.
• La durée de l’intervalle. Le temps entre l’arrivée de l’envie et la décision, dans un sens comme dans l’autre. Passer de dix secondes à dix minutes, c’est tout le mécanisme, et cela s’améliore bien avant votre série.
• Ce que vous savez désormais de vos déclencheurs. « Ça arrive comme ça » qui devient « ça arrive le dimanche soir, quand je n’ai parlé à personne de tout le week-end » est un vrai progrès, et il faut des semaines de notes pour le voir.
• La vitesse à laquelle vous repartez. L’écart entre une rechute et la reprise se comprime avec la pratique, et il prédit bien plus que la longueur d’une série.

IronWill compte les quatre, et c’est la raison pour laquelle le total affiché à côté de votre série ne se remet jamais à zéro. Il y a plus à ce sujet dans comment fonctionne le bloqueur : le même principe appliqué à l’environnement plutôt qu’au compteur.

Alors, à quoi s’attendre ?

Attendez-vous à ce que les deux premières semaines soient les plus bruyantes et les moins représentatives. Attendez-vous à un passage médian où rien ne semble bouger, et attendez-vous à ce que ce soit la partie dangereuse plutôt que les envies. Attendez-vous à rechuter à un moment, et attendez-vous à ce que cela compte beaucoup moins que ce que vous ressentirez alors. Attendez-vous à ce que tout prenne plus de temps qu’internet ne vous l’a dit et soit moins spectaculaire que vous ne le craigniez.

Et ne mettez pas de date dessus. Ceux qui le font vendent généralement quelque chose sur quoi il y a une date.

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Si vous voulez situer votre point de départ, le test d’addiction au porno gratuit est une échelle de dix-huit questions adaptée de recherches publiées, calculée sur votre appareil et envoyée nulle part. Si les choses vont plus mal qu’un outil d’entraide ne peut le prendre en charge — si vous êtes en crise —, findahelpline.com recense les lignes de crise par pays. IronWill est un compteur et une boîte à outils, pas un traitement, et elle sera toujours là à compter ensuite.