Suis-je accro au porno ?

Personne ne peut vous dire si vous êtes accro au porno, et la raison principale est que « l’addiction au porno » n’est pas un diagnostic que quiconque peut vous poser. Elle ne figure dans aucun manuel diagnostique. Ce que les cliniciens reconnaissent est plus étroit, et la distinction compte plus qu’il n’y paraît, parce que la recherche sur les gens qui se disent accros a trouvé quelque chose d’inconfortable : l’étiquette suit le degré de désapprobation de votre propre consommation au moins d’aussi près que la quantité consommée.

La question utile n’est donc pas « suis-je accro ». C’est : est-ce que cela me coûte des choses qui me tiennent à cœur, et est-ce que je continue quand même ? Celle-là, vous pouvez y répondre sans étiquette, et la réponse est la même qu’un mot s’applique ou non.

Ce que les cliniciens reconnaissent réellement

La CIM-11 de l’Organisation mondiale de la santé inclut le trouble du comportement sexuel compulsif (6C72) : un schéma persistant d’échec à contrôler des impulsions sexuelles intenses, poursuivi malgré les conséquences, installé sur environ six mois, et causant une détresse réelle ou une altération dans vos relations, votre travail ou votre santé.

Deux détails de cette entrée sont presque toujours omis dans les articles comme celui-ci.

Le premier : il est classé comme trouble du contrôle des impulsions, pas comme une addiction. C’était une décision délibérée. Elle ne tranche en rien le débat « le porno est-il addictif », et toute page qui cite la CIM-11 comme preuve que l’addiction au porno est officiellement reconnue l’a mal lue.

Le second est une exclusion explicite : une détresse provenant uniquement de la désapprobation morale de son propre comportement sexuel ne remplit pas les critères. Se sentir très mal à cause de sa consommation de porno n’est pas, en soi, le trouble. Cette exclusion a été écrite pour une raison, et cette raison est la section suivante.

Le résultat qui devrait changer la lecture de votre propre réponse

Grubbs et ses collègues (2015) ont examiné ce qui prédit qu’une personne se décrive comme dépendante à la pornographie. La réponse attendue serait : la quantité consommée. Ce qu’ils ont trouvé, c’est que l’addiction autodéclarée suivait la désapprobation morale de sa propre consommation au moins aussi fortement que la fréquence réelle d’usage.

Prenez un instant pour ce que cela implique. Deux personnes peuvent regarder exactement la même quantité, avec exactement le même effet sur leur vie — et celle qui a appris que c’est gravement mal se décrira comme dépendante, l’autre non. Le mot rapporte quelque chose de réel, mais une grande part de ce qu’il rapporte est la détresse, pas le comportement.

Cela coupe dans les deux sens, et aucun n’est une façon de minimiser :

• Si vous êtes en grande détresse pour une habitude modérée, la détresse est réelle et mérite d’être prise au sérieux — mais un cadrage à saveur de centre de désintoxication peut l’aggraver plutôt que l’améliorer, et vous ne seriez pas le premier.
• Si vous vous êtes convaincu de ne pas vous inquiéter parce que « je ne suis pas accro, je pourrais arrêter quand je veux », notez que l’étiquette n’a rien à voir avec le fait que cela vous coûte quelque chose. Beaucoup de gens que le mot n’intéresse pas ont un vrai problème.

C’est aussi pour cela que le coach IA d’IronWill a pour instruction de ne jamais confirmer une étiquette d’« addiction », quoi que vous lui racontiez. Ce n’est pas un clinicien, vous n’êtes pas en position d’être diagnostiqué par une fenêtre de chat, et donner ce mot à quelqu’un agit de façon mesurable sur la manière dont il se voit.

Les six signes qui méritent attention

Si l’étiquette est un mauvais instrument, quel est le bon ? Les instruments de recherche de ce domaine — dont la PPCS-18, dont notre test est adapté — sont construits sur six composantes. Voici les points sur lesquels être honnête avec soi-même, en langage simple :

1. Saillance — la part de votre premier plan mental qu’elle occupe. Pas le temps passé à regarder, mais le temps passé à y penser, à organiser autour, à l’attendre.
2. Régulation de l’humeur — si c’est devenu l’outil vers lequel vous allez quand vous êtes stressé, ennuyé, seul ou en colère. C’est généralement le signe le plus parlant, et celui qu’on remarque en dernier.
3. Conflit — ce que cela déplace. Le sommeil, le travail, un conjoint, des amis, des choses que vous faisiez avant. C’est au conflit qu’une habitude cesse d’être privée.
4. Tolérance — s’il vous en faut davantage, ou du matériel plus extrême, pour le même effet qu’avant.
5. Rechute — si vous avez essayé de réduire ou d’arrêter sans y parvenir. Une fois, sur une décision prise dans une mauvaise semaine, n’est pas le signal. De façon répétée, sur des mois, oui.
6. Sevrage — comment vous vous sentez quand vous ne pouvez pas. Agité, irritable, incapable de vous poser — et ce que c’est réellement est une question plus intéressante qu’elle n’en a l’air.

Rien de tout cela n’a de seuil. Personne ne sait combien d’heures par semaine sont trop, et toute page qui vous donne un chiffre l’a inventé. Ce que ces six points demandent est comparatif : plus qu’avant, et plus que vous ne le voulez.

Ce qu’un test peut et ne peut pas vous dire

Notre test d’addiction au porno est adapté de la Problematic Pornography Consumption Scale (PPCS-18), publiée par Bőthe et ses collègues en 2018. Dix-huit items, trois pour chacune des six composantes ci-dessus, score de 18 à 126, avec 76 rapporté dans cet article comme le seuil au-dessus duquel la consommation est classée problématique.

Voici ce que ce score est et ce qu’il n’est pas.

Il est un instrument de recherche validé, un outil nettement meilleur que lire une liste de symptômes et décider qu’on y correspond, et un moyen d’obtenir une mesure cohérente que vous pourrez refaire dans trois mois et comparer.

Il n’est pas un diagnostic, et il ne peut pas en devenir un. Une échelle de dépistage trie des groupes dans une étude ; elle ne dit pas à un individu ce qu’il a. Un score de 80 ne veut pas dire que vous avez un trouble, et un score de 40 ne veut pas dire que tout va bien si l’habitude ravage vos soirées. Si le chiffre et votre propre perception de votre vie se contredisent, votre vie est la meilleure preuve.

Il prend aussi environ trois minutes, tourne entièrement dans votre navigateur et ne demande aucune adresse e-mail.

« Alors, ai-je un problème ou non ? »

Trois questions, et aucune recherche n’est nécessaire pour y répondre :

Est-ce que cela vous coûte quelque chose de précis ? Pas « le porno c’est mal » — quelque chose que vous pouvez nommer. Des heures de sommeil. De l’attention pendant une journée de travail. Quelque chose que vous avez annulé. Quelque chose que vous n’avez pas dit à votre partenaire. Une culpabilité vague n’est pas un coût ; un rendez-vous annulé, oui.

Avez-vous essayé d’arrêter sans y arriver ? L’écart entre décider et faire est le signal le plus utile dont vous disposez, et son interprétation ne demande aucune étiquette.

Est-ce vers cela que vous allez ? Quand une journée se passe mal, que faites-vous d’abord ? Si la réponse est la même depuis longtemps, vous avez moins un problème de porno qu’un seul mécanisme d’adaptation qui fait le travail de cinq.

Si vous avez répondu oui à cela, peu importe que le mot s’applique. Il y a quelque chose à changer, et sa taille dépend de la durée du schéma, pas du nom que vous lui donnez.

Où aller ensuite

Si vous voulez agir, la question utile suivante n’est pas « combien de temps cela va prendre » — mais on la pose avec une telle constance qu’il vaut la peine de lire pourquoi aucune réponse honnête n’existe. En résumé : les calendriers assurés que vous trouverez partout ne sont pas sourcés, et l’écart réel entre les personnes est énorme.

IronWill est faite pour le côté pratique, sur iOS comme sur Android : un compteur de série, des bilans quotidiens qui cartographient ce qui vous déclenche vraiment, un bloqueur de sites au niveau du système et un mode urgence pour les dix minutes où une envie est en train de gagner. Le téléchargement est gratuit et l’appli fonctionne sans compte, le bloqueur fait partie de Pro, et vos bilans et votre journal restent sur votre appareil. Ce n’est pas un traitement et cela ne diagnostique rien.

Et si c’est plus grand qu’une appli. Si votre consommation implique quelque chose d’illégal, si vous ne pouvez pas arrêter malgré des conséquences graves, ou si vous avez des pensées de vous faire du mal — c’est une conversation pour un médecin ou un thérapeute qui travaille sur le comportement sexuel compulsif, pas pour une appli de téléphone ni un forum. Si vous êtes en crise maintenant, findahelpline.com recense les lignes de crise par pays, et en France le 3114 répond gratuitement, jour et nuit.